，减肥食物推荐 在每天的饮食中，晚上是最不能随意吃的，稍不注意就会越吃越胖，所以对于很多爱美小伙伴来说，午餐和晚餐都不能吃太多，那么这样晚上吃什么减肥呢？接下来小编为你推荐一些实用的减肥餐。
& nbsp;1.韭菜 韭菜也是不错的减肥食物，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少毒素在体内堆积，有助于排毒。
同时韭菜热量很低，多吃也不用担心长肉。
& nbsp;2.黄瓜 黄瓜含有大量纤维素，能促进排毒，改善便秘和促进新陈代谢。
虽好，但糖分很高，吃多了不利于瘦身。
可以生吃或清炒 & nbsp;凌晨1、2点很多 mm 经常熬夜，如果很晚才睡，正午的时候就会肚子饿，不吃东西吧，感觉精力不好，可以吃点小点心，比如黄瓜片等，清脆可口，又利于减肥，但是要控制份量。
4点到7点 & nbsp;4点代谢开始升高，一整天的代谢很重要，可以多吃豆类，适当配合肉类。
下午4点到6点 & nbsp;下午4点是人体血糖开始升高的时候，所以晚餐前最好不要进食。
如果很饿请吃轻食，多吃绿叶蔬菜。
如果晚餐和中餐间隔3小时以上可以进食酸奶或者水果，枣类的中点心对心脏也很有好处。
& nbsp;6点到9点是人体避免胃小肠吸收热量的黄金时间，所以最晚18点吃晚餐是最好的，由于胃小肠会吸收热量，我们要避免在18点以前进食，比如喝茶喝咖啡。
男性172厘米7点半女性162厘米19点 晚餐的菜单 推荐：3-4道健康瘦身的… & nbsp;快走30分钟(15 km)，慢跑(20分钟)，跳绳(1小时)，这些有效的运动能加快脂肪的燃烧，有助于减肥。
小贴士：饭后1小时适当运动，有助于消耗晚餐的能量。
& nbsp;1杯茶与2个橘子。
& nbsp;在饭后饮用一种能促进脂肪燃烧的茶。
但有研究表明，饭后喝茶容易让食物中的有害物质进入肾脏，从而增加肾脏的负担，反而不利于减肥。
所以饭后一小时后再喝就可以了。
& nbsp;3杯水与2种蔬果。
& nbsp;在晚餐后2小时再进食一般的蔬菜和水果，以含淀粉和蛋白质的食物为主。
& nbsp;1根香蕉与1杯脱脂牛奶。
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