？195-214斤。
如果觉得自己的胳膊太细了，就多吃点含有植物上纤维的食物，让身体更结实。
给自己常备500g的负碳水和50g负氮脂，来补充你的血糖和胰岛素，对于减脂和保持肌肉都很有用啊！如果想要减脂的话，用力量训练的方法减脂并不提倡，更有效的是通过控制饮食和禁止碳水来实现减肥，每周4-6天锻炼，其他时间只吃主食、肉类和蛋白质，并把注意力集中在这件事情上，就会有意外的收获，健康长寿！如果想要减脂和增肌的瘦子，每周要进行4-6次力量训练和1200-1500大卡的热量消耗，如果是不怎么下厨的牛饮，每日热量控制在800-1000是比较合适的。
如果是力量训练进阶人群，每日热量摄入就要控制在600以下，单次的话摄入尽量减少100大卡哦，一般来说，健身房会有一个世界公认的热量表。
热量指数计算： 热量指数=100*年龄*性别+每日身体活动基础代谢的50%* bmi 科普一下，因为一般甜饮料都是以糖水为基础的，所以做类似计算的时候，需要将糖水的热量也一起计算进去的。
这里说明一下，需要注意的是，如果只看热量指数，而不顾性别、年龄、身高、体重以及活动强度，那么这份档次最浅的佟年代餐，完美身材的热量摄入也是每分钟700大卡左右。
（日常佟年代餐热量表） 运动减肥之饮食3忌 1.减肥期饭前不要饮酒 酒精对肝细胞有较强的损害作用，脂肪肝患者若再大量饮酒，其后果更为不良，甚至容易诱发更严重的疾病。
因此，曾有脂肪肝的人，尤其是曾患肝炎者，应绝对禁止饮酒，包括任何含有酒精的饮料。
当然，适量饮酒有益，男性每天饮白酒、葡萄酒应不超过100克，啤酒应不超过250克；女性不应超过50克。
2.减肥期不能只控制主食 只控制主食为代表的碳水化合物的摄入量减肥，不仅会引起月经紊乱，还会影响到肌肉量的增加。
体重降低比体脂降低更容易引起维生素等营养元素的缺失。
适当的碳水化合物日摄入量应占总热卡的55%-65%，一般为主食200-250g，在主食很难避免的情况下，可使用含有高蛋白和膳食